苹果的热量有多少？热量几乎为零的主食有哪些？

苹果的热量有多少?

一只100克苹果包含了53大卡热量。一般苹果的可食用部分是160克,这其中含有83大卡的热量,需要57.2分钟才能消耗完。但是,人们会进行基础代谢,人们在睡觉、吃饭和行走时都会消耗热量,每一个人的基础代谢率不同,消耗的热量也不一样。

热量几乎为零的主食有哪些?

1、糙米。糙米中含有丰富的维生素以及矿物质，而且适当摄入能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感觉。一些糖尿病患者或者是肥胖人群均可食用，而且里面的热量也很低，也很受健身人士的喜爱。需要注意的是糙米比较硬，所以在煮之前最好用水泡一道，再和一些红豆或者是糯米等食材一起搭配煮。

2、红薯和紫薯类。红薯和紫薯类这类食物可以当作主食，食用过后也会增加饱腹感。而且红薯和紫薯类的热量含量都不高，里面还富含有丰富的膳食纤维，且紫薯中含有硒元素和花青素，平时可以直接蒸熟吃或者和粥一起煮。

3、紫米也是低热量的食物之一，紫米还具有补血气的效果，能暖胃健脾。紫米里面的花青素含量和矿物质都非常丰富，不过紫米遇水会变色，这是因为紫米皮上的花青素溶于水所造成，所以建议在洗米的时候，轻轻搅动洗一次即可。

关键词： 苹果的热量 基础代谢 消耗热量